Поделиться этим постом
Не секрет, что будущей маме очень важно подготовить себя и свое тело, если она хочет родить естественным путем и без медицинских вмешательств. Естественные роды держатся на трех китах:
- Подготовленное тело: эластичность мягких тканей (мышц и связок)
- Правильное дыхание
- Подготовленная психика: умение расслабиться
Давайте разберем каждый пункт и посмотрим, как йога может здесь помочь.
Эластичность тканей
Это одно из важнейших свойств наших мышц и связок, необходимое во время родов. В интернете много статей под названием «Как укрепить мышцы во время беременности», но мало материала о том, как расслабить мышцы и улучшить эластичность тканей перед родами. Эластичность мышц связок и других тканей и их способность к расслаблению увеличивает подвижность костей таза и является основной успешных естественных родов. Во время беременности повышается уровень гормона релаксина, который участвует в следующих функциях:
- смягчает родовые пути во время беременности
- расслабляет мышечную стенку матки и ее шейку
- вызывает расслабление связок в крестцово-подвздошной (SI) области, тазобедренных суставах, копчике и лобковой кости, чтобы облегчить процесс вагинальных родов
Релаксин не участвует в укреплении связок и мышц именно потому, что тело должно уметь расслабляться во время родов. Усердные тренировки, упражнения по укреплению мышц, регулярный бег во время беременности может привести к тому, что мышцы, связки и другие ткани потеряют свою эластичность. А это может привести к осложнениям и травмам во время родов: разрывам, расхождению мышц живота и так далее. Поэтому женщинам так важно быть осторожными с тренировками и укрепляющими упражнениями в столь уникальный период жизни. Во время беременности следует больше внимания уделять расслабляющим упражнениям, растяжению мышц, устранению триггерных точек с помощью миофасциальных техник. Именно они повышают эластичность тканей и улучшают мобильность костей таза. Йога для беременных – это мягкая практика, комбинирующая упражнения и асаны из классической йоги, специально адаптированные для будущих мам. Это ни в коем случае не силовые упражнения. Это комплекс, который рассчитан на проработку мышц спины, улучшение гибкости позвоночника, тонуса и эластичности тканей родовых путей, кровообращения в малом тазу. Упражнения также помогают устранить боли в спине, запоры и отеки. Йога для беременных – прекрасная техника, которая мягко подготовит тело и к изменениям во время беременности, и к будущим родам.
Правильное дыхание
Все мы знаем о важности дыхания в нашей жизни. Особенно для женщины во время беременности и родов, когда она дышит за двоих. Во время дыхания кровь насыщается кислородом, необходимым для правильного развития малыша. И помимо этого, за счет правильного дыхания процесс родов может стать намного легче и лучше переносимым. Например, с помощью дыхания будущая мама сможет больше расслабиться во время схваток. Или использовать паузу между схватками и потугами, чтобы отдохнуть, набраться сил и подготовиться к следующей схватке. Дыхание также помогает управлять нашими эмоциями, и правильные техники помогут сохранить спокойное и расслабленное состояние во время родов.
Именно поэтому на лекциях йоги уделяется большое внимание дыхательным упражнениям, которые учат использовать дыхание как инструмент, помогающий подготовиться к родам, сделать их более приятными и легкими.
Умение расслабляться
Какие эмоции у вас вызывает слово «роды»? – У многих совсем не позитивные. Из-за фильмов, жутких рассказов подруг и наших мам, а то и предыдущему негативному опыту, большинство женщин испытывают страх перед родами. Возможно, вы удивитесь, но роды, если нет осложнений, проходят сами по себе, и самая главная задача женщины — расслабиться, позволить собственному телу направлять ее и не сопротивляться естественному процессу. Для неподготовленной женщины, которой о процессе родов рассказывали только страшилки, очень сложно расслабиться не сопротивляться, проживая столь мощные ощущения. Она удивлена, не понимает, что происходит и не доверяет своему телу. Поэтому так важно сперва изучить и понять процесс родов, а также научиться чувствовать свое тело, доверять ему, обрести контакт с ним и со своей природой, прислушиваться к интуиции и научиться расслабляться!
Йога для беременных, в которой много упражнений на расслабление и визуализацию, помогают убрать приобретенный страх перед родами. Вы научитесь успокаивать разум, у сосредотачиваться на своем теле и доверять ему, наладите контакт с малышом и станете более уверенной.
Конечно, на течение беременности и процесс родов влияют и другие факторы: образ жизни, пищевые привычки, сбалансированное питание богатое витаминами и минералами – все они могут предотвратить осложнения и ускорить регенерацию. Поэтому всегда рекомендую начинать подготовку как можно раньше, желательно еще до зачатия.
Подписаться на новинки
Рекомендуемые статьи...
Йога для беременных: готовимся к легким родам
Йога для беременных: готовимся к легким родам Поделиться этим постом Не секрет, что будущей маме очень важно подготовить себя и свое тело, если она хочет
Восстановление после родов: с чего начать и как ускорить регенерацию
Восстановление после родов: с чего начать и как ускорить регенерацию Поделиться этим постом Правильные упражнения в период восстановления помогают организму ускорить регенерацию и предотвратить послеродовые
Йони йога и ее преимущества для женского здоровья
Йони-йога и ее преимущества для женского здоровья Поделиться этим постом Йони йога – это мягкая практика, направленная на осознанную тренировку мышц тазового дна. В основе
Все, что вам нужно знать о яйце йони
Все, что вам нужно знать о яйце йони Поделиться этим постом Yoni Egg (Яйцо йони) — это вагинальный тренажер, который используется для тренировки мышц тазового