Jóga pro těhotné jako příprava na hladký porod

Kristina Stepanova
17 ledna, 2023

Sdílet tento příspěvek

Nacházíme se v době, kdy je porod pro většinu žen něčím, na co by se měly připravovat, pokud by chtěly rodit přirozeně a lehce. Přirozený porod stojí na třech velkých pilířích:

připravené tělo – elasticita měkkých tkání (vazů a svalů);
dýchání;
připravená psychika – umění relaxovat.

Pojďme rozebrat každý z těchto pilířů a podívat se, jak je jóga pro těhotné pomáhá vybudovat.

Elasticita měkkých tkání

Jednou z nejdůležitějších vlastností měkkých tkání (svalů a vazů), kterou za porodu potřebujeme, je pružnost. Na internetu najdeme hodně článků s názvem “Jak posílit svaly v období těhotenství.”, ale málo článků na téma “Jak uvolnit svaly před porodem.”. Právě pružnost svalů a schopnost relaxace, pružnost vazů a dalších tkání, díky které se následně zvyšuje pohyblivost pánevních kostí, je pro hladký přirozený porod základem. Věděli jste, že v průběhu těhotenství narůstá hladina tzv. hormonu relaxinu, který se mimo jiné podílí na následujících funkcích?:

změkčuje porodní cesty během těhotenství;
uvolňuje svalovou stěnu dělohy a pomáhá připravit pánev a děložní čípek na porod;
uvolňuje vazy především v oblasti křížokyčelního kloubu (SI), kyčelních kloubů, kostrče a stydké kosti, aby pomohl při vaginálním porodu.

Nepodílí se na posílení a zpevnění právě proto, že tělo by se mělo při porodu uvolňovat. Pokud žena pilně cvičí a posiluje v těhotenství, intenzivně běhá, může se stát, že se přetrénuje a svaly a další měkké tkáně ztratí pružnost, což může vést ke komplikacím a poraněním při porodu: trhlinám, rozestupu břišních svalů, a jiným. Proto je potřeba být s posilováním opatrná. V období těhotenství je třeba klást velký důraz spíše na relaxaci, protahování svalů, odstranění spoušťových bodů pomocí myofasciálních technik a následně zlepšení pružnosti dalších tkání, pohyblivosti pánevních kostí, atd. Jóga pro těhotné je jemnou praktikou, je kombinací sestav cviků a poloh z klasické jógy speciálně upravených a přizpůsobených pro nastávající maminky. Nejedná se v žádném případě o výkonnostní cvičení. Jednotlivé cviky jsou zaměřeny na prokrvení orgánů malé pánve, zlepšují mobilitu pánve, tonus a elasticitu svalů, vazů a tkání porodních cest. Také pomáhají při odstranění bolesti zad, zácpy, otoků. Tím krásně připravují tělo na porod.

Dýchání

Všichni víme, jak důležitou roli hraje v našem životě dýchání. Obzvlášť pro ženu v období těhotenství a při porodu, když dýchá za dva. Kromě toho, že pro správný vývoj miminka je důležitý přísun kyslíku, který dýchání zabezpečuje, díky správnému dýchání se porod může stát mnohem příjemnějším a lépe zvládnutelným. Například, pomocí správného dýchání se budoucí maminka dokáže během kontrakcí lépe uvolnit. A nebo díky hlubokému a klidnému dýchání dokáže rodička pauzu mezi kontrakcemi využít k tomu, aby si oddechla, získala energii a připravila se na další stah. Dýchání také pomáhá ovládat naše emoce, můžeme tak použít dech k udržení se v klidném a uvolněném stavu během porodu.

Z důvodu všech těchto benefitů, které správné dýchání obnáší, se také na lekcích jógy pro těhotné klade velký důraz na dechová cvičení, jež učí používat dýchání jako nástroj, pomocí kterého se dá na porod připravit a následně ho zpříjemnit a ulehčit.

Připravená psychika - umění relaxovat

Co cítíte, jaké emoce ve vás vyvolává slovo POROD? Málokdy odpověď zní pozitivně. Většina žen má z porodu díky filmům, strašlivým vyprávěním kamarádek a našich maminek, nebo předchozím negativním zkušenostem jen strach. Možná vás to překvapí, když vám řeknu, že porod se, pokud je bez komplikací, děje sám a nejzákladnějším úkolem ženy je se nechat vlastním tělem vést, uvolnit se a nebránit se. Pro ženu, která není připravená a není poučená o průběhu porodu, je dost náročné se nebránit a uvolnit, když prožívá tak silné pocity. Je naprosto překvapená, nechápe, co se děje a pak si nevěří. Proto je důležité zaprvé pochopit porodní proces, a zadruhé je třeba se naučit vnímat svoje tělo, poslouchat intuici, vybudovat sebedůvěru a naučit se relaxovat!

Z osobní zkušenosti a ze zkušenosti práce se ženami mohu říct, že v současné moderní době jsme tyto schopnosti skoro ztratily. Jóga pro těhotné a cvičení na relaxaci, které tam také patří, právě pomáhají odbourat získaný strach z porodu. Pomáhají zklidnit mysl, učí budoucí maminky soustředit se na své tělo, napojit se na své dítě, zlepšují soustředění a dodávají ženě sebedůvěru ve vlastní tělo.
Samozřejmě existují i další věci, které mohou ovlivnit průběh těhotenství a porodu, eliminovat komplikace, urychlit regeneraci (stravovací návyky, vyvážená strava bohatá na vitamíny, životní styl), proto vždy doporučuji začít s přípravou co nejdříve, nejlépe již před otěhotněním.