Cvičení po porodu
"Cvičení po porodu je jemnou technikou, pomocí které můžeme podpořit a urychlit přirozenou regeneraci a vrátit svoje tělo zpět do formy."
Co je Fyzio cvičení po porodu?
Porod je pro tělo ženy dost velkou zátěží, na kterou se připravuje dlouhých 9 měsíců těhotenství. Během těhotenství dochází k řadě změn fyziologických funkcí v rámci jednotlivých orgánových systémů (srdečně-cévního, trávicího, dýchácího, nervového, hormonálního, pohybového, atd.). Je tedy nesmyslné očekávat, že se tělo do původního stavu vrátí během několika dnů či týdnů. Proto na něj nesmíme klást přehnané nároky a musíme mu dát čas. Fyzio cvičení po porodu je jemnou technikou, pomocí které můžeme podpořit, urychlit přirozenou regeneraci a vrátit se zpět do formy!
Co Fyzio cvičení po porodu pomáhá vyřešit?
Fyzio cvičení po porodu pomáhá vyřešit případně výrazně zmírnit následující problémy
- diastáza
- povolené a vypouklé bříško
- oslabené svalstvo pánevního dna
- poporodní inkontinence
- bolesti zad, kyčlí, kolen, chodidel
- sestup dělohy
Co zahrnuje Fyzio cvičení po porodu?
Individuální přístup je pro mě základem. Plán cvičení sestavuji na základě vyplněného dotazníku a vstupní konzultace. Prvních několik týdnů po porodu dávám přednost rehabilitačním cvikům, dechovým cvičením, myofasciálním technikám. V tomto období je důležité pro ženu navnímat svoje tělo, jemně podpořit cirkulaci krve, lymfy, probudit svaly a podpořit přirozenou regeneraci. Následně se přidávají cviky zaměřené na pánevní dno a případně práce s diastázou. Postupně cca od 2. měsíce po porodu doplňuji lekce vhodnými a jemnými cviky zaměřenými na posílení hýždových svalů, hlubokého stabilizačního systému a td. Každou lekci vždy přizpůsobuji aktuálnímu stavu ženy.
Vyber si svůj výhodný balíček
jednotlivá lekce
Kč 1290
Online lekce
Individuální lekce
Fyzio cvičení po porodu
Online lekce
Individuální lekce
Poporodní cvičení
5 lekcí
Kč 4990
Online lekce
Individuální lekce
Fyzio cvičení po porodu
Online lekce
Individuální lekce
Poporodní cvičení
10 lekcí
Kč 8990
Online lekce
Individuální lekce
Fyzio cvičení po porodu
Online lekce
Individuální lekce
Poporodní cvičení
Zařiďte si jógové studio přímo u sebe doma!
Zacvičte si v pohodlí svého domova, aniž byste někam museli jezdit. Ušetříte tak čas, který by vám vzala cesta do studia.
Nejčastěji kladené otázky
Je vhodné pro všechny ženy po porodu a to jak již v šestinedělí, tak kdykoliv po něm.
V případě přirozeného porodu bez komplikací a pokud se cítíte dobře začít můžete už i v šestinedělí, s tím, že během prvních pár týdnů se mohou cvičit pouze ty nejjednodušší rehabilitační cviky (např. kloubní rozcvička, dechová cvičení, míčkování, válcování, myofasciální techniky). Dále se postupně přidávají cviky zaměřené na pánevní dno a případně práce s diastázou. V případě jakýchkoliv komplikací nebo v případě porodu císařským řezem je nutné s cvičením počkat nejméně šest týdnů. Nicméně v tomto období je důležité pečovat o jizvu, mohou se cvičit dechová cvičení, cvičení na aktivaci pánevního dna.
Záleží na Vás a Vašich časových možnostech. Většinou doporučujI 1 nebo 2 online lekci týdně se mnou. Během které probereme vhodné pro Vás cviky, rozebereme Vaši otázky, si pod mým vedením zacvičite. Dále ve zbylém týdnu doporučuji najít si dvakrát čas na samostatné půlhodinové cvičení. Důležitým pro Vás také bude, jak principy ze cvičení dostanete do běžného každodenního života. Proto také dávám cviky, které se dá cvičit při běžných každodenních činnostech, manipulaci s miminkem a td.
Celková rehabilitace a regenerace po porodu bude záležet na několika faktorech. Hodně bude záležet na tom, zda byl porod přirozený, nebo byl vedený císařským řezem, s komplikacemi, nebo bez. Dalším rozhodujícím faktorem je zdravotní stav ženy po porodu. Každá žena je jiná, pokrok, který někdo udělá za pár týdnů, může jinému trvat měsíce, u někoho se může například objevit diastáza nebo pokles orgánů malé pánve. A samozřejmě je důležité zohledňovat i to, zda žena byla zvyklá na pravidelnou pohybovou aktivitu před a v průběhu těhotenství. Faktem je, že vhodné cvičení před porodem a ideálně po celou dobu těhotenství, samozřejmě s ohledem na zdravotní stav nastávající maminky, snižuje riziko komplikací jak při porodu tak i po a urychluje celkový proces regenerace.
Všechny lekce probíhají online v pohodlí vašeho domova a budete potřebovat:
- počítač s přístupem na internet
- podložku na cvičení
- případně další pomůcky (válec, míček)
- pohodlné sportovní oblečení
- motivaci samotné ženy a touhu něco změnit, něčeho dosáhnout, zlepšit kvalitu svého života. A občas jít “Per aspera ad astra!” (Seneca), neboli “Přes překážky ke hvězdám!”
- oboustrannou důvěru, otevřenost a poctivost
- dobrou náladu a případné dotazy
